Em agosto, duas datas são dedicadas a profissionais que cuidam da saúde mental: 13/8 é o Dia do Psiquiatra; e 27/8 é o Dia do Psicólogo. O mês acende um alerta: assim como fazemos check-ups anuais (ou de outra periodicidade) da saúde física, é possível fazer o mesmo com a saúde mental?
O psicólogo Gabriel Banzato e o psiquiatra Fernando Tomita, ambos do Vera Cruz Hospital, em Campinas, propõem algumas sugestões para serem incorporadas no dia a dia e manter o bem-estar e a qualidade de vida. Confira abaixo:
1. Pratique atividade física regularmente: segundo o psiquiatra, o exercício libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. “Não precisa ser nada muito intenso e prolongado, pode ser meia-hora de caminhada ou atividades de menor impacto, como yoga e natação, ou outra atividade que você goste e lhe traga prazer”, sugere Tomita.
2. Tenha uma alimentação balanceada: tal fator contribui diretamente para a saúde mental, por isso é importante que tenha qualidade e variedade de nutrientes, a velha história do prato colorido: quanto mais cores, maior a diversidade de vitaminas e nutrientes, que dão equilíbrio ao corpo. “Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados”, explica o psiquiatra.
3. Durma bem: o sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro, para evitar o cansaço ao longo do dia e a fadiga. “O ideal é que se tenha de sete a nove horas de sono por noite, procurando ter uma rotina consistente. Para que isso seja possível, tente criar um ritual do sono, ou seja, pouco antes de se deitar, evitar o contato com telas, procure ingerir um chá calmante, minimize a iluminação, evite assistir programas com notícias trágicas ou filmes de muita ação… Enfim, procure serenar a mente para que a noite seja mais tranquila e realmente repousante, permitindo que o corpo e a mente possam se recompor para um novo dia”, sugere Banzato.
4. Pratique técnicas de relaxamento: mesmo que esteja no trânsito, no intervalo de uma atividade e outra, ao acordar, ou mesmo pouco antes de dormir, incorpore no seu cotidiano atividades como meditação, respiração profunda, mindfulness e outras técnicas do gênero. “Essas pequenas doses de relaxamento ao longo do dia, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional; Além disso, são rápidas: cinco ou dez minutos de prática já surtem resultados positivos”, diz o psicólogo.
5. Mantenha conexões sociais: relacionar-se com outras pessoas, trocar informações, conhecimento e interação pessoal são essenciais para se sentir pertencente e acolhido. “Não meça esforços para manter relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Participe de grupos sociais ou comunitários, pois também são uma boa opção”, destaca Banzato.
6. Estabeleça limites saudáveis: para ser aceito em determinado grupo social, nem sempre devemos nos submeter a algumas situações. Por isso, o psiquiatra Fernando Tomita orienta que saber dizer “não”, respeitando seus próprios limites, é crucial para evitar sobrecargas e situações desgastantes, preservando a saúde mental.
7. Busque equilíbrio entre trabalho e vida pessoal: num mundo dinâmico, que exige o desempenho de diversos papéis ao mesmo tempo (como por exemplo, ser mãe ou pai, bom profissional, bom filho ou filha, ter um bom relacionamento familiar, entre tantos outros), é preciso dosar de forma adequada o tempo dedicado a cada um. “Neste caso, a orientação é buscar autoconhecimento e estabelecer um equilíbrio saudável entre as responsabilidades profissionais e pessoais, evitando o estresse excessivo”, propõe Tomita.
8. Cultive hobbies e interesses: ter um tempo para se dedicar a algo que você goste e lhe traga prazer é fundamental, então nunca deixe de praticar um hobby ou uma atividade que traga satisfação, como cozinhar, ler, pintar, tocar um instrumento musical e muitas outras possibilidades.
9. Fuja de substâncias nocivas: embora sejam consideradas drogas lícitas, evite fazer o uso abusivo de álcool, nicotina e outras substâncias psicoativas, inclusive medicamentos usados para aliviar tensões que não foram recomendadas por um psiquiatra.
10. Cultive a resiliência: o psiquiatra explica que a resiliência é a capacidade de se adaptar e enfrentar situações estressantes, conflitos com opiniões diferentes, obstáculos e adversidades. “Agir com resiliência em diversas situações contribui para que o estresse desnecessário seja evitado, o que é muito importante para a saúde mental”.
11. Procure ajuda profissional quando necessário: todos nós temos momentos de dúvidas, incertezas e dificuldades em lidar com situações emocionais ou mentais. “Não hesite em recorrer ao apoio de um profissional, seja psicólogo ou psiquiatra, que estão preparados para lhe ajudar com questões pessoais de forma saudável, promovendo reflexão, autoconhecimento e novas descobertas. É extremamente saudável fazer terapia”, afirma o psicólogo Gabriel Banzato.
12. Pratique a gratidão: saber valorizar as coisas boas da vida, mesmo as pequenas, contribui para melhorar o estado de espírito. “A sensação de gratidão contribui para ter uma perspectiva de vida mais positiva e ter mais ânimo para viver, agradecer pela saúde, pela vida, contemplar um pôr-do-sol, a natureza, são coisas simples, mas que promovem uma grande sensação de bem-estar”, afirmam ambos especialistas.
Se você já adota essas ações no seu dia a dia, podemos dizer que seu check-up mental está em dia. Se ainda não tem tais hábitos, desenvolva-os aos poucos para poder sentir os benefícios.
