Organizações voltadas à promoção da saúde comemoram duas datas importantes para o incentivo do autocuidado nesta quinta-feira (6): o Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida e o Dia Mundial da Atividade Física.
Com a expansão das doenças crônicas e a busca pela maior longevidade da população, especialistas destacam a importância em adotar atitudes que trazem maior bem-estar e evitam complicações ao organismo no futuro.
“A saúde é um cofre no qual todos os dias depositamos bons hábitos de vida e de onde retiraremos nossos recursos na fase idosa”, compara Franciele Aparecida Vecchia Dionato, mestra em ciências da saúde com enfoque em epidemiologia e saúde pública e docente do curso de graduação em Enfermagem do Centro Universitário UniMetrocamp Wyden.
“Se não cuidarmos agora, o que receberemos no futuro? Podem surgir doenças sérias, como câncer, diabetes, hipertensão e acidente vascular encefálico, acarretando em sequelas ou até mesmo em morte”.
Franciele destaca a importância em manter uma rotina de cuidados preventivos, com o auxílio de equipes multiprofissionais especializadas. “No caso das mulheres, é recomendado fazer exames ginecológicos periódicos para as que estão na fase fértil, ou seja, que menstruam. Para as futuras gestantes, são essenciais a dosagem de ferro, ácido fólico, vitaminas, marcadores hormonais da gestação e ultrassom. Já para as que estão em pré-menopausa, a dosagem hormonal pode ser indicada, assim como a dosagem de cálcio e outras vitaminas. E da menopausa em diante, vale checar as vitaminas e o cálcio e realizar a densitometria óssea”, enumera.
A docente do UniMetrocamp Wyden acrescenta que, para os homens, o ideal é passar por avaliações regulares da próstata a partir dos 40 anos. “Para ambos os sexos, uma consulta clínica anual, com check-up geral, é uma boa medida, além do rastreio precoce de doenças de cunho hereditário”, diz Franciele. “Em complemento, a Sociedade Brasileira de Coloproctologia recomenda pelo menos uma colonoscopia na vida”.
Construção da saúde no dia a dia: alimentação
Além da prevenção, as escolhas rotineiras podem fazer muita diferença para um futuro saudável, como aponta Maria Andréia Silva Ribeiro, doutora em enfermagem e coordenadora do curso de graduação em Enfermagem do UniMetrocamp Wyden.
“A alimentação deve conter frutas, legumes e hortaliças. E o consumo de sal, alimentos ultraprocessados e carboidratos simples, como o açúcar refinado e o chocolate, deve ser baixo”, destaca.
A coordenadora explica que a ideia é balancear o cardápio, também evitando o tabaco e as bebidas alcóolicas. “Dietas extremas e restritivas, como as da Lua, do ovo, da banana e muitas outras podem gerar graves problemas de saúde. Qualquer tipo de dieta deve ser orientada por nutricionista, que avaliará as necessidades individuais”, reforça.
Conheça dez motivos para se exercitar
Danielle Salaorni de Resende, cardiologista do Vera Cruz Hospital e especialista em medicina do estilo de vida, pontua os principais benefícios para o exercício físico fazer parte da rotina:
1. Fortalece o sistema imunológico e ajuda a aumentar os linfócitos (células de defesa do organismo), contribuindo, assim, também, para prevenir fatores de risco para doenças crônicas não contagiosas;
2. Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea, evitando problemas como inchaço e varizes. Quem pratica exercícios tende a apresentar nível de pressão arterial mais próximo da normalidade, por vasodilatação, o que reduz as chances de doenças cardiovasculares;
3. Controla a glicemia e as complicações da diabetes, estimulando a produção de insulina e facilitando seu transporte para as células do corpo;
4. Evita a osteoporose e previne a perda óssea que acontece com a fragilidade pela inatividade, o que diminui também o risco de fraturas;
5. Auxilia no processo de emagrecimento, na manutenção do peso perdido e no controle de peso, mantendo a massa magra;
6. Ajuda a evitar a insônia, pois melhora a qualidade e prolonga o tempo de sono;
7. Promove o bem-estar físico e mental por meio da liberação de endorfina, que gera a sensação de bem-estar; tal fator contribui na redução da ansiedade e do combate à depressão;
8. Melhora o humor, pois estimulam diversas substâncias químicas cerebrais associadas à felicidade e ao relaxamento;
9. Melhora a função pulmonar, favorecendo as trocas gasosas, o recrutamento de alvéolos e a capacidade dos pulmões;
10. Diminui e melhora a qualidade do colesterol LDL e triglicérides, efeito importante e fundamental na prevenção de infartos e AVC.
“A OMS recomenda que adultos façam semanalmente de 150 a 300 minutos de atividade física moderada ou de 75 a 150 minutos de atividade física intensa, quando não houver contraindicação médica”, ressalta Maria Andréia, da UniMetrocamp. “Vale desde caminhar e andar de bicicleta até esportes que a pessoa goste”, recomenda.
Segundo a coordenadora do curso de Enfermagem, os benefícios são muitos. “A curto prazo, melhora o condicionamento muscular e cardiorrespiratório, aumenta a saúde óssea e funcional, reduz o risco de hipertensão, doença cardíaca coronariana, diabetes, câncer de cólon e de mama, e depressão”, detalha. “E a longo prazo, diminui o risco de quedas, fraturas de quadril ou vertebrais, além de auxiliar no controle de peso”, conclui.
