Dia 17 de março é a data que celebra a importância do sono saudável na vida das pessoas e chama a atenção para os problemas decorrentes da falta dele. E aqui não falamos apenas de problemas de saúde. As noites mal dormidas trazem problemas também para a nossa saúde mental.
O sono ruim afeta 65% dos brasileiros e em sua maioria mulheres, a conclusão é de um novo estudo, feito por cientistas da USP e da Unifesp e publicado na Sleep Epidemiology. Neste percentual de 65% estão incluídas pessoas que dormem mal por outras razões, como conviver com alguém que ronca.
Um dado inédito e surpreendente é o aumento do número de homens jovens com problemas de sono.
Quando dormimos nosso organismo processa diversas funções restauradoras como a síntese de proteína, a consolidação da memória. O sono previne doenças. A falta do sono pode interferir nas taxas de mortalidade e contribuir para o aumento da prevalência de doenças como hipertensão, diabetes, obesidade, síndromes metabólicas, ansiedade e depressão.
A otorrinolaringologista Lígia Capellari explica que o sono é parte integrante do nosso processo fisiológico e respirar pelo nariz, que deveria ser normal para todos, exerce papel importante em um sono reparador. ”Pessoas que respiram pela boca tem noites agitadas, podem roncar e ou apresentar episódios de apneia do sono. Quem ronca e tem apneia não descansa o quanto deveria, não tem um sono reparador e tende a ficar sonolento durante o dia, ter dificuldade de concentração, irritabilidade e prejuízo na memória, o que afeta o rendimento profissional”, conclui a médica.
Higiene do sono
Alguns hábitos formam um conjunto de fatores podem contribuir para uma boa noite de sono. Vejamos alguns:
1) Dormir e acordar no mesmo horário
2) Ter um bom tempo de sono (muda conforme a faixa etária)
3) As telas azuis (celular, tv, computador) devem ser evitadas pelo menos uma hora antes de dormir (elas impedem a produção do hormônio do sono, a melatonina)
4) Controle o excesso de ruídos e de iluminação
5) A temperatura do quarto vai mudar um pouco de pessoa para pessoa, mas deve ficar entre 18 e 22 graus.
6) Cuide para ter uma alimentação leve antes de dormir
Quando você deve procurar um médico?
O médico que cuida do sono e dos problemas do nariz é o otorrinolaringologista. Ele deve ser procurado se você apresentar alguns dos sintomas abaixo, que atrapalham a respiração nasal:
♦ Rinite
♦ Sinusite
♦ Desvio de septo
♦ Pólipos nasais
♦ Hipertrofia dos Ccrnetos
E o especialista também deve ser procurado se apresentar:
♦ Dificuldades para começar a dormir ou manter o sono
♦ Sofre de sonolência diurna
♦ Se você ronca
♦ Sente que está constantemente fatigado
♦ Sofre com oscilação de humor
♦ Apresenta problemas comportamentais